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1
Manger
moins de viandes,
plus de poissons - accompagné préférentiellement
de légumes.
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2
Ayez
une activité physique régulière:
travailler au jardin, prendre l'escalier plutôt que
l'ascenseur, déplacez vous à pied plutôt
qu'en voiture pour les petits trajets...
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3
Les
grignotages sont interdits
- prenez plutôt une petite collation à heure
fixe: exemple un fruit à 10 h et un laitage à
16h.
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4
Ne manger pas trop salé,
le sel renforce votre sensation de faim
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5
Si vous ne pouvez absorber le petit déjeuner
le matin en quantité suffisante, prévoyez un
fruit à 10 heures.
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6
Bannissez
les boissons sucrées ou alcoolisées
tel que apéritif, bière, coca,....Un verre de
vin par repas est toléré.
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7
Les
féculents
doivent être présent à tous vos repas:
pâtes, pommes de terre,...
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8
Ne sautez jamais de repas,
votre petit déjeuner est copieux et le repas du soir
léger.Trois repas par jour est le minimum
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9
Faites
vos courses dans un marché de quartier,
vous y trouverez une multitude de produits frais, et souvent
à des prix très interressants.
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10
Vérifiez la teneur en lipide
sur les étiquettes des produits que vous achetez, comparez
plusieurs produits entre eux .
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11
Faites vos achats "le ventre
plein", vous résisterez mieux aux tentations
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12
Etablissez
une liste de course à l'avance en prévoyant
vos achats pour plusieurs jours. Tenez vous en scrupuleusement
à votre liste. Evitez d'emmener vos enfants avec vous,
ou alors restez sourd à leurs suggestions
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